Cuprins:
- Detectează plictiseala
- Profitați de timp pentru a găti
- Bucurați-vă de mâncăruri noi
- Mănâncă cu atenție
- Bând apă
- Căutați alternative
- Să ai mereu fructe
- Începeți cu salata
- Creșteți consumul de legume
- Faceți gazpachos, supe reci și salmorejos
- Mănâncă mai multe leguminoase
- Planificați meniurile
- Anticipa
- Efectuați controale medicale
- Mergi la nutriționiști
Evaluare: 5 (1 vot) 1 comentariu
Printr-un stil de viață sănătos putem preveni bolile, putem trăi mai mult și avem o calitate a vieții mai bună. Este important să vă odihniți corect, să faceți activitate fizică și să vă îngrijiți dieta. Obiceiurile sănătoase sunt importante pe tot parcursul anului, dar există o perioadă în care ne este mai greu să le menținem: vara și sărbătorile. Prin urmare, în acest articol Psihologie-Online vrem să vă împărtășim 15 idei și sfaturi psihologice pentru a mânca sănătos vara.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce nu pot să nu mai mănânc Index- Detectează plictiseala
- Profitați de timp pentru a găti
- Bucurați-vă de mâncăruri noi
- Mănâncă cu atenție
- Bând apă
- Căutați alternative
- Să ai mereu fructe
- Începeți cu salata
- Creșteți consumul de legume
- Faceți gazpachos, supe reci și salmorejos
- Mănâncă mai multe leguminoase
- Planificați meniurile
- Anticipa
- Efectuați controale medicale
- Mergi la nutriționiști
Detectează plictiseala
Vine vara și, odată cu ea, vacanțele și timpul liber. Dacă petreceți multe ore acasă, este posibil să confundați foamea cu plictiseala. Pentru a evita acest lucru, petreceți-vă timpul cu activități care vă plac. Și, dacă aveți dubii, întrebați-vă dacă ați mânca o mâncare cu legume. Dacă doriți doar să gustați ceva nesănătos, ar putea fi plictiseală sau anxietate.
Profitați de timp pentru a găti
Profitați de faptul că aveți mai mult timp liber și investiți-l în a vă îngriji. Să-ți iei timp pentru a găti mâncăruri despre care știi că îți hrănesc corpul este un obicei sănătos. Puteți face o sumă mai mare și o puteți oferi familiei sau prietenilor. Oferirea de mâncăruri sănătoase de casă este o atingere plăcută.
Bucurați-vă de mâncăruri noi
Profitați de ocazie pentru a inova. Ai mai mult timp să cauți rețete, să mergi la cumpărături pe o piață nouă, să testezi și să te bucuri în bucătărie. Astfel, îți poți surprinde partenerul și îți vei dezvolta creativitatea.
Mănâncă cu atenție
Indicatorii de sațietate necesită timp pentru a activa și avertiza creierul. Pentru a mânca sănătos vara este recomandabil să mâncați încet și conștient. Câteva sfaturi pentru a realiza o alimentație atentă sunt să opriți televizorul, să puneți telefonul mobil și să savurați fiecare mușcătură ca și cum ar fi un exercițiu de atenție: observați culorile, simțiți texturile, percepeți ingredientele…
Bând apă
Trebuie să fiți conștienți de importanța de a rămâne hidratat, de a vă asculta corpul și de a bea ori de câte ori vă este sete. Întotdeauna acordați prioritate apei și reduceți la minimum băuturile zaharate și alcoolice.
Căutați alternative
Vine vreme bună și adunările sociale se înmulțesc. Pentru a face mai ușor să mănânci sănătos vara, poți:
- Aduceți alimente sănătoase când sunteți invitați la o casă.
- Oferiți-vă casa și pregătiți mâncare sănătoasă.
- Prioritizați gătitul acasă în locul livrării la domiciliu.
- Cereți cele mai sănătoase opțiuni atunci când mâncați la restaurant (legume la grătar și carne și pește).
Să ai mereu fructe
A avea fructe acasă este un obicei sănătos. Puteți merge la ea dacă aveți pofta de ceva dulce. Faceți smoothie - uri, înghețate, slushies...
Începeți cu salata
Pentru a mânca sănătos vara sau în orice moment al anului, ar trebui să începeți fiecare masă cu cele mai sănătoase alimente. Este convenabil să vă umpleți cu alimente sănătoase și, dacă consumați alimente mai puțin sănătoase, mâncați-le conștient.
Creșteți consumul de legume
Un preparat rece de legume vă va ajuta să mâncați sănătos vara. Puteți face de la o salată de dovlecei la piper prăjit.
Faceți gazpachos, supe reci și salmorejos
O opțiune bună pentru a mânca sănătos vara este să pregătiți mese ușoare și proaspete. Puteți face orice, de la supă de pepene galben la gazpacho de mango.
Mănâncă mai multe leguminoase
De la o salată de naut la un hummus de linte. Leguminoasele oferă multe posibilități și oferă mulți nutrienți.
Planificați meniurile
Planificarea este întotdeauna cheia pentru a mânca sănătos, cu atât mai mult vara, când abandonăm rutina și avem planuri mai improvizate. Fă-ți un plan de masă sănătos și încearcă să te ții de el.
Anticipa
Dacă știi că vei petrece ziua departe de casă, pregătește un șarpe sănătos (banană, morcov, nuci…) în loc să aștepți să-ți fie foame și cumpără niște jetoane.
Efectuați controale medicale
Efectuarea controalelor medicale este esențială pentru a vă adapta dieta la nevoile dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea de suplimente sau suplimente alimentare, le puteți găsi la Farmacia Morlán.
Mergi la nutriționiști
Dacă aveți nevoie de o dietă specializată, cea mai bună opțiune este să aveți ajutor profesional pentru a dezvolta un plan de masă adaptat cerințelor dumneavoastră.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu A mânca sănătos vara: idei și sfaturi psihologice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră Nutriție.
Bibliografie- Martín, GH și Ramírez, CA (2019). Psiconutriție. Învață să ai o relație sănătoasă cu mâncarea. Editorial Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Fără dietă pentru totdeauna. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Mănâncă mâncare adevărată. Un ghid pentru a vă transforma dieta și sănătatea. Paidós iberic.