Cuprins:
- Ce este stima de sine
- Definiția self-esteem
- Cum se formează stima de sine?
- Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
- Pregătiți proiecte pentru îmbunătățirea personală și îmbunătățirea stimei de sine
- Primul pas: stabiliți un obiectiv clar și concret
- Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru realizarea acestuia
- Pasul 3: organizați sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie efectuate
- Pasul patru: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează
De Angel Antonio Marcuello García. Actualizat: 14 iunie 2018
Convingerile pe care le avem despre noi înșine, acele calități, capacități, moduri de a simți sau de a gândi pe care ni le atribuim, alcătuiesc „imaginea noastră personală” sau „imaginea de sine”. Ne simțim pregătiți sau muti, capabili sau incapabili, ne plac sau nu. Această autoevaluare este foarte importantă, deoarece realizarea potențialului nostru personal și a realizărilor noastre în viață depind în mare măsură de acesta.
În acest fel, oamenii care se simt bine cu ei înșiși, care au o bună stimă de sine, sunt capabili să facă față și să rezolve provocările și responsabilitățile pe care și le pune viața. În schimb, cei cu o stimă de sine scăzută tind să se limiteze și să eșueze. În acest articol Psihologie-online, vă vom oferi sfaturi despre stima de sine și îmbunătățirea de sine. În plus, vă vom oferi o serie de tehnici pentru îmbunătățirea stimei de sine.
S-ar putea să vă intereseze și: Sfaturi de auto-îmbunătățire pentru bărbați Index- Ce este stima de sine
- Cum se formează stima de sine?
- Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
- Primul pas: stabiliți un obiectiv clar și concret
- Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru realizarea acestuia
- Pasul 3: organizați sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie efectuate
- Pasul patru: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează
Ce este stima de sine
Oamenii sunt complexi și foarte greu de definit în câteva cuvinte. Deoarece există atât de multe nuanțe de luat în considerare, este important să nu se facă generalizări din unul sau două aspecte. Exemple:
- Putem fi foarte vorbăreți cu prietenii și să fim liniștiți acasă.
- A fi un fotbalist rău nu indică faptul că suntem un dezastru în toate sporturile.
- Faptul că un examen nu merge bine nu înseamnă că nu suntem potriviți pentru studii.
Conceptul de sine se dezvoltă încetul cu încetul de-a lungul vieții, fiecare etapă contribuie la un grad mai mare sau mai mic, experiențe și sentimente, ceea ce va avea ca rezultat un sentiment general de valoare și incapacitate.
Definiția self-esteem
Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre noi înșine pe baza senzațiilor și experiențelor pe care le-am încorporat de-a lungul vieții. Este rezultatul interacțiunii imaginii pe care o avem despre noi înșine cu aprecierea pe care o simțim pentru noi înșine. Datorită stimei de sine suntem capabili să facem față provocărilor de zi cu zi cu siguranță și încredere.
Cum se formează stima de sine?
În copilărie, descoperim că avem mâini, picioare, capete și alte părți ale corpului nostru. De asemenea, descoperim că suntem ființe diferite de ceilalți și că există oameni care ne acceptă și oameni care ne resping. Din acele experiențe timpurii de acceptare și respingere a celorlalți, este momentul în care începem să generăm o idee despre ce valorăm și ce valorăm sau nu mai valorăm. Copilul dolofan de la o vârstă fragedă poate fi un adult fericit sau un adult nefericit, fericirea finală are mult de-a face cu atitudinea pe care alții au arătat-o față de excesul de greutate din copilărie.
În timpul adolescenței, una dintre cele mai critice faze în dezvoltarea stimei de sine, tânărul trebuie să-și forge o identitate fermă și să-și cunoască în profunzime posibilitățile ca individ; De asemenea, aveți nevoie de sprijin social de la alții ale căror valori se potrivesc cu ale voastre, precum și de a vă face valoroși pentru a merge mai departe cu încredere în viitor. Este momentul în care băiatul trece de la dependența de oamenii pe care îi iubește (familia) la independență, pentru a se baza pe propriile resurse.
Dacă ați dezvoltat o stimă de sine puternică în timpul copilăriei, va fi relativ ușor să depășiți criza și să ajungeți la maturitate. Dacă vă simțiți lipsit de valoare, riscați să căutați securitatea care vă lipsește în moduri aparent ușoare și pline de satisfacții, dar în cele din urmă distructive, cum ar fi dependența de droguri. Într-un astfel de caz, va trebui să învățați să ajutați un adolescent cu o stimă de sine scăzută.
Stima de sine scăzută este legată de o denaturare a gândirii (mod inadecvat de gândire). Persoanele cu o stimă de sine scăzută au o viziune foarte distorsionată a ceea ce simt cu adevărat; în același timp, acești oameni au cerințe extraordinar de perfecționiste asupra a ceea ce ar trebui să fie sau să realizeze. Persoana cu o stimă de sine scăzută menține un dialog cu sine, care include gânduri precum:
- Overgeneralizare: dintr-un eveniment izolat, se creează o regulă generală, generală, pentru orice situație și moment: am eșuat o dată (în ceva concret); Voi da greș mereu! (Este interiorizat ca și cum voi eșua în toate).
- Denumire globală: termenii pejorativi sunt folosiți pentru a se descrie pe sine, în loc să descrie eroarea specificând punctul de timp în care s-a întâmplat:! Cât de stângaci (sunt)!
- Gândirea polarizată: Gândirea totală sau nimic. Ei duc lucrurile la extreme. Există categorii absolute. Este negru sau alb. Ești cu mine sau împotriva mea. O fac bine sau greșit. Evaluările relative nu sunt acceptate sau cunoscute. Fie este perfect, fie nu merită.
- Auto-acuzare: Unul este găsit vinovat de toate. E vina mea, ar fi trebuit să-mi dau seama!
- Personalizare: Presupunem că totul are legătură cu noi și ne comparăm negativ cu toți ceilalți. Are față proastă, ce i-am făcut!
- Lectura gândirii: presupui că altora nu le pasă de tine, că nu-ți place de tine, crezi că se gândesc prost la tine… fără dovezi reale despre asta. Sunt presupuneri care se bazează pe lucruri ciudate și neverificabile.
- Controlați erorile: Simțiți că aveți o responsabilitate totală față de orice și cu toți sau simțiți că nu aveți control asupra nimicului, că sunteți o victimă neajutorată.
- Raționament emoțional: dacă simt așa, este adevărat. Ne simțim singuri, fără prieteni și credem că acest sentiment reflectă realitatea fără să ne oprim să o contrastăm cu alte momente și experiențe. „Dacă sunt cu adevărat inutil”; pentru că „simte” că este cu adevărat
Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
Stima de sine poate fi schimbată și îmbunătățită. Putem face mai multe lucruri pentru a îmbunătăți stima de sine, printre multe exerciții posibile, am decis să dezvoltăm următorul proiect:
Pregătiți proiecte pentru îmbunătățirea personală și îmbunătățirea stimei de sine
O parte importantă a stimei noastre de sine este determinată de echilibrul dintre succesele și eșecurile noastre. Mai exact, realizarea a ceea ce ne dorim și ne vedem nevoile satisfăcute oferă emoții pozitive și crește stima de sine.
Efortul de a schimba lucrurile care nu ne plac la noi înșine a fost sugerat ca o modalitate de a îmbunătăți stima de sine . Vom lucra la o metodă care poate face aceste schimbări mai ușoare. Această metodă este alcătuită din patru pași fundamentali:
- Stabiliți un obiectiv clar și concret.
- Stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru a o realiza.
- Organizați sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie realizate.
- Puneți-le în mișcare și evaluați realizările care se realizează.
În continuare, vom analiza fiecare dintre acești pași pentru a îmbunătăți stima de sine în următoarele secțiuni.
Primul pas: stabiliți un obiectiv clar și concret
Un „obiectiv” poate fi orice vrei să faci sau să atingi. Stabilirea unui obiectiv într-un mod clar și concret ajută la succes, deoarece ne ajută să identificăm ceea ce vrem să realizăm. Obiectivele pe care le propunem trebuie să îndeplinească o serie de cerințe:
- Sincer: ceva ce vrem cu adevărat să facem sau vrem să realizăm.
- Personal: nu ceva impus de cineva din exterior.
- Realist: vedem ce este posibil să realizăm într-o perioadă de timp relativ scurtă (câteva săptămâni).
- Divizibil: că putem determina pașii sau lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a le realiza.
- Măsurabil: putem verifica ce am realizat și ce ne lipsește pentru a-l realiza.
Exemple de obiective și obiective:
- Obțineți o notă bună la o disciplină.
- Fii mai popular.
- Înțelege-te cu frații.
- Face sport.
- Economiseste bani.
Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru realizarea acestuia
Odată ce au atins obiectivul pe care doresc să-l atingă, cereți-i să se gândească la ce ar trebui să facă pentru a-l atinge. Nu totul se realizează într-o singură zi; Pentru a vă îmbunătăți orice aspect propuneți, trebuie să faceți mici eforturi.
Pentru a stabili obiectivele sau obiectivele propuse, acestea trebuie să fie precedate de pași mici și sarcini pe termen scurt. Luați ca exemplu cazul bicicliștilor care participă la turul ciclist al Spaniei. Scopul multora dintre ele este să câștige cursa. Dar pentru aceasta, diferite etape trebuie depășite pe parcursul a trei săptămâni (etape plate, etape montane, cronometru). Este important să păstrezi oameni motivați care doresc să-și îmbunătățească stima de sine.
Pasul 3: organizați sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie efectuate
Dacă încercați să îndepliniți toate sarcinile în același timp, este foarte probabil să nu se realizeze nimic. Pentru a atinge un obiectiv, este foarte interesant faptul că sarcinile care trebuie îndeplinite sunt ordonate și stabilit un plan de lucru.
Odată ce au o listă de sarcini de făcut, cereți-le să le pună în ordine. Ordinea poate fi stabilită într-un mod logic, în funcție de secvența temporală în care trebuie să se desfășoare (pentru a face o casă înainte de acoperiș, trebuie să se facă fundațiile) sau, în cazul în care sarcinile nu necesită o succesiune temporală, Puteți începe cu sarcinile cele mai simple, cu cel mai mic efort, salvându-le pe cele mai dificile sau mai scumpe până la ultima.
Pasul patru: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează
Odată ce proiectul personal a fost pregătit, ar fi necesar să ne angajăm și să îl punem în practică. Pentru a realiza acest lucru, este important să evaluați eforturile depuse. Acest lucru poate fi dificil de realizat singuri, dar este relativ ușor dacă cereți unui membru al familiei sau unui prieten să ne ajute să ne evaluăm progresul.
Vom vedea un exemplu în următoarea imagine în care o persoană dezvoltă un proiect de îmbunătățire personală pentru a depăși timiditatea:
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu respectul de sine și îmbunătățirea: tehnici pentru îmbunătățirea acestuia, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de creștere personală și auto-ajutorare.
Bibliografie- CASTAÑER, OLGA. De ce nu pot fi asertiv ?. DESCLE. 2001.
- CASTAÑER, OLGA. Asertivitatea: exprimarea stimei de sine sănătoase. DESCLE. o mie nouă sute nouăzeci și șase.
- DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Descoperiți programul. Junta Castilla y León.
- E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluare și tratare a abilităților sociale. SECOLUL XXI. 1999.
- GOLDSTEIN ARNOLD. Abilități sociale și autocontrol în adolescență. SECOLUL XXI. 1999.
- LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Construirea sănătății. MEC.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici cognitive pentru gestionarea stresului. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tehnici de autocontrol emoțional. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
- MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Evaluarea și îmbunătățirea stimei de sine. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
- VALLÉS ARANDIGA A. ȘI VALLÉS TORTOSA C. Program de consolidare a abilităților sociale III. EOS.